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Ocho ejercicios para aliviar el dolor de espalda

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En la actualidad en el dolor de espalda es muy común en el mundo por causa de nuestras malas posiciones,  ya sea en el trabajo, cuando dormimos, cuando vemos TV o jugamos un vídeo juego. Por consecuencia de nuestras malas posturas se genera una molestia en nuestra espalda que nos incomoda y puede llevar a complicaciones mayores a futuro si no es tratado a tiempo.

El dolor de espalda es una de las molestias más frecuentes en el planeta y se presenta como un dolor leve y constante hasta punzadas repentinas que complican el movimiento. Este dolor puede continuar de repente, con una caída o al levantar algún objeto pesado. También si no tenemos cuidado este puede empeorar con el tiempo.

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Cualquier persona puede sufrir de esta molestia, pero hay ciertos factores que aumentan la probabilidad de padecerla y entre estos tenemos: Tener una pobre condición física,aumentar de peso, malas posiciones al momento de ejercer un trabajo, factores hereditarios, fumar.(Lee también: Cómo reducir la presión arterial alta de forma natural)

Para contrarrestar esta molestia te mostraremos estos ejercicios que te ayudarán a aliviar el dolor y a mantener una espalda saludable.

#1 Estiramiento total de la espalda

Mantener 30 segundos y descansar 10.                             Repetir ejercicio de cada lado 30 segundos

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#2 Estiramiento de Flexores

Haga este ejercicio 30 segundos con cada pierna, descanse 10 segundos y repetir.

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#3 Estiramiento de las piernas en el suelo.

Mantenga esta posición 30 segundos, descanse 10 segundos y repetir.

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#4 Estiramiento de la columna.

Mantenga esta posición 20 segundos y descanse 10 seg. Hágalo con cada pierna a juntos lados. 
"No exagere"

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#5 Rodillas al pecho

Hacer este ejercicio con cada rodilla 20 segundos y descansar 10 seg y repita.

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#6 Estiramiento de cuadriceps tumbado

Haga este ejercicio con cada pierna 30 seg y descase 10 seg después repetir.

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#7 Estiramiento piriforme

Repetir con cada rodilla 20 segundos y descansar 10 seg luego repetir.

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#8 Postura de Yoga sobre los tobillos

Mantenga esta posición 30 segundos, luego descanse 10 seg y repetir

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"Y recuerda que es mejor prevenir que curar"

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