miércoles, 8 de julio de 2015

Ocho ejercicios para aliviar el dolor de espalda

En la actualidad en el dolor de espalda es muy común en el mundo por causa de nuestras malas posiciones,  ya sea en el trabajo, cuando dormimos, cuando vemos TV o jugamos un vídeo juego. Por consecuencia de nuestras malas posturas se genera una molestia en nuestra espalda que nos incomoda y puede llevar a complicaciones mayores a futuro si no es tratado a tiempo.

El dolor de espalda es una de las molestias más frecuentes en el planeta y se presenta como un dolor leve y constante hasta punzadas repentinas que complican el movimiento. Este dolor puede continuar de repente, con una caída o al levantar algún objeto pesado. También si no tenemos cuidado este puede empeorar con el tiempo.

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Cualquier persona puede sufrir de esta molestia, pero hay ciertos factores que aumentan la probabilidad de padecerla y entre estos tenemos: Tener una pobre condición física,aumentar de peso, malas posiciones al momento de ejercer un trabajo, factores hereditarios, fumar.(Lee también: Cómo reducir la presión arterial alta de forma natural)

Para contrarrestar esta molestia te mostraremos estos ejercicios que te ayudarán a aliviar el dolor y a mantener una espalda saludable.

#1 Estiramiento total de la espalda

Mantener 30 segundos y descansar 10.                             Repetir ejercicio de cada lado 30 segundos

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#2 Estiramiento de Flexores

Haga este ejercicio 30 segundos con cada pierna, descanse 10 segundos y repetir.

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#3 Estiramiento de las piernas en el suelo.

Mantenga esta posición 30 segundos, descanse 10 segundos y repetir.

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#4 Estiramiento de la columna.

Mantenga esta posición 20 segundos y descanse 10 seg. Hágalo con cada pierna a juntos lados. 
"No exagere"

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#5 Rodillas al pecho

Hacer este ejercicio con cada rodilla 20 segundos y descansar 10 seg y repita.

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#6 Estiramiento de cuadriceps tumbado

Haga este ejercicio con cada pierna 30 seg y descase 10 seg después repetir.

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#7 Estiramiento piriforme

Repetir con cada rodilla 20 segundos y descansar 10 seg luego repetir.

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#8 Postura de Yoga sobre los tobillos

Mantenga esta posición 30 segundos, luego descanse 10 seg y repetir

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"Y recuerda que es mejor prevenir que curar"

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